Дд система питания – Будь стройной! Официальный сайт Татьяны Малаховой, автора методики похудения без диет и книги «Будь стройной!»

Содержание

Будь стройной! Официальный сайт Татьяны Малаховой, автора методики похудения без диет и книги «Будь стройной!»

Здравствуйте! Я, Татьяна Малахова, приветствую Вас на моем сайте.

Возможно, вы видели меня в эфире ТВ и захотели узнать больше о «диете Татьяны Малаховой»?  Значит, вы попали по адресу. Но не удивляйтесь:  я – не диетолог и вообще не врач, а инженер-теплотехник. Однако моя методика снижения веса зарегистрирована как изобретение и получила патент, а значит официальное признание и одобрение. Косвенное признание от медицины я тоже получила — меня пригласили вступить в Национальное общество диетологов, и я согласилась.

Татьяна Малахова Будь Стройной! Легко! 3.01.12

Вам хочется узнать о результатах наших пользователей? Загляните в нашу фотогалерею, почитайте их отзывы — и у Вас не останется сомнений, что моя система снижения веса работает лучше любой другой диеты или методики!

Признаюсь сразу: я не имею отношения к медицине и не берусь никого лечить, а помогаю людям похудеть с помощью моих инженерных знаний. Потому что лишние килограммы – не болезнь. Они появляются, когда энергия из пищи не может стать активной энергией тела, а складируется в виде жира.

Почему так происходит? Возможно ли похудение без диет? И как же заставить пассивную энергию работать? На этот вопрос я отвечаю с позиции теплотехники. Ответ – подробный, научно и технически обоснованный и легко применимый на практике — это моя методика похудения, а точнее —  система нормализации веса.

Поможет ли моя система похудеть? Безусловно, причем она ни в чём не противоречит рекомендациям врачей — напротив, я каждый день убеждаюсь, что относительно выбора продуктов для похудения мы с диетологами почти единодушны. Однако вы наверняка найдете в моей системе много нового, даже если очень хорошо разбираетесь в диетах и системах похудения. Пожалуй, даже если по професии вы имеете отношение к медицине, эндокринологии и диетологии.

Хотите узнать, что думают о моей системе снижения веса профессионалы — те, кто работают в индустрии здоровья и красоты? Тогда загляните сюда  

Татьяна Малахова Будь Стройной! Легко! 21.02.12

Мне есть, что рассказать и чему научить

Я думаю, с моей системой следует познакомиться всем, кому небезразличны собственные фигура, здоровье и жизненный тонус. По-настоящему эффективное, без диеты похудение и бесконечные новые возможности – хорошая награда за затраченное время и усилия. В любом случае от вас ничего не требуется, кроме желания похудеть — система проста, логична и доступна для применения совершенно бесплатно. Потому что так или иначе вы всё равно покупаете себе еду — я же подскажу, как выбрать именно то, что нужно вашему телу для здоровья и стройности.

Узнайте больше о системе – и вы действительно сможете изменить себя и подарить новую, стройную жизнь себе и своим близким.

А если у Вас останутся вопросы – заходите на наш форум, там вы найдете много новых знаний, опыт «ветеранов» системы и дружескую поддержку для вновь прибывших.

Всегда Ваша,
Татьяна Малахова

Внимание!

Татьяна Малахова официально заявляет, что никаких диет, тестов и методик с подтверждением по SMS и т. п. Татьяна Малахова не высылает, обучение и консультации проводит только лично. Участие в вебинарах, просмотр записей и приобретение обучающих материалов Татьяны Малаховой на платной основе можно оформить в нашем интернет-магазине. Приобрести видеокурсы Татьяны Малаховой из серии «Будь стройной!» на DVD можно также на сайтах  партнеров http://www.budstroinoi.ru и  http://www.stroyneyu.ru    Каталог видепродуктов смотрите здесь http://tmalahova.ru

Остерегайтесь мошенников!

Достоверно известно о следующих поддельных сайтах, которые продают платные продукты от имени Татьяны Малаховой. К перечисленным в этом списке ресурсам Татьяна Малахова — автор Диеты Дружбы и системы нормализации веса — не имеет никакого отношения. Остерегайтесь жуликов и берегите свои деньги!

  • roi1k.ru/malahova
  • bydystroinoi.ru
  • atsetat.ru/tatyana_malahova_dieta_oficialnyy_sayt.html
  • dietamalahova.ru
  • malahova-dieta-teploobmen.25kadr-osnovy-pohudeniya.ru
  • tatyana-malahova-pohudet-teplotehnika.hochu-pohudety.ru
  • dieta-tatyany-malahovoy-bud-stroynoy.25kadr-osnovy-pohudeniya.ru
  • tatyana-malahova-metodika-pohudeniya-video.25kadr-kak-pohudet-20kg.ru
  • teoriya-pohudeniya-tatyany-malahovoy.25kadr-osnovy-pohudeniya.ru

Если вам стало известно о других сайтах-мошенниках, просьба сообщить администрации [email protected]

Некоторые другие интернет-ресурсы, которые делают себе рейтинг на «диете Малаховой» и где вы не найдете никакой полезной информации от автора системы нормализации веса Татьяны Малаховой, перечислены здесь…

Система питания DASH. Питание для здоровья и долголетия

Содержание статьи

Система питания DASHDASH- это гибкая и сбалансированная система питания, которая отлично подойдет людям стремящимся к здоровому образу жизни.

План питания DASH- это не строгая диета, в нем не требуется выискивать какие-то специальные продукты. Основа этого плана состоит в том, чтобы обеспечить организм человека всеми необходимыми полезными веществами, ежедневно,  получать их в достаточном количестве в процессе питания из продуктов.

Основные рекомендации DASH

  1. Употребление овощей, фруктов и цельного зерна.
  2. Использование в рационе: обезжиренных, или с небольшим количеством жиров, молочных продуктов, рыбы, птицы, фасоли, орехов и растительных масел.
  3. Ограничить продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как жирное мясо, молочные продукты с большим содержанием жиров, тропические масла (кокосовое, пальмовое)
  4. Ограничить продукты с большим содержанием сахара и соли.

На основании этих рекомендаций, в следующей таблице, приведены примеры ежедневного и еженедельного рациона, которые соответствуют целям плана питания и обеспечивают организм 2000 калорий в день.

Система питания DASH*1500 миллиграммов натрия в день лучше снижает кровяное давление

Если вы решили попробовать эту систему питания, выбирайте продукты:

Польза для здоровья от плана питания DASH

На основании трех исследований, финансируемых NHLBI, были сделаны выводы о преимуществах данного плана питания для снижения высокого артериального давления и плохого холестерина в крови.

Результаты исследований о влиянии на человека системы DASH.

1. Исследование DASH Trial (диетический подход к борьбе с гипертонией)

Система DASH снижает артериальное давление и уровень плохого холестерина в большей степени, чем многие другие диеты с большим содержанием в них фруктов и овощей.

В исследовании было задействовано 459 взрослых людей с симптомами высокого артериального давления и без них. Сравнивалось три диеты, в каждой из них, употребление соли ежедневно, ограничивалось уровнем в 3000 мг.

  • Типичная диета
  • Типичная диета с увеличением приема фруктов и овощей
  • DASH

Все диеты не были вегетарианскими и не включали какие-либо особые продукты.
По истечении двух недель у участников, которые придерживались диеты DASH и диеты с увеличенным содержанием фруктов и овощей наблюдались более низкие уровни кровяного давления, чем у людей, которые питались по плану типичной диеты.
Лидером по снижению давления оказалась система питания DASH.
При последующих экспериментах было выявлено, что в добавление к нормализации кровяного давления, данный стиль питания, снижает уровни холестерина (ЛПНП).

Гипертония и повышенный уровень ЛПНП в крови являются важнейшими факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

2. DASH-Sodium Trial (потребление натрия и влияние на артериальное давление)

Система снижает артериальное давление лучше, чем типичны диеты при трех ежедневных границах потребления натрия. Сочетание этой системы питания с сокращением потребления соли, приносит лучший результат для здоровья.
В данном исследование принимало участие 412 человек питающихся в обычном режиме и по системе DASH.
Участникам предлагались планы питания с тремя уровнями содержания соли в ежедневном рационе (3300мг, 2300, 1500) с их сменой через месяц.
Установили- снижение соли благотворно влияет на кровяное давление при любой диете. Однако у участников придерживавшихся DASH, показатели оказались лучше.
Давление крови снижалось каждый раз, вместе со снижением уровней потребляемой соли

3. PRIMER клиническое исследование.

Люди могут потерять лишний вес и снизить кровяное давление следуя плану питания DASH и увеличивая свою физическую активность
Этот 6 месячный эксперимент, с участием 810 человек, разделенных на три группы: для снижения артериального давления, снижения веса и улучшения состояния здоровья.
Первой группе давали просто консультации по питанию
Вторую консультировали, назначали план лечения и наблюдали за участниками.
А третей, помимо консультаций, плана лечения и наблюдения, назначали еще придерживаться плана питания DASH
Опять же, система питания DASH показала лучший результат в снижении, у людей с третей группы испытуемых были самые лучшие показатели.

План питания DASH

Система питания DASHПридерживаться данной концепции в питании не сложно. Продукты, которые необходимы для ее поддержания, вы легко найдете в магазине. Этот план включает ежедневное употребление определенных порций продуктов различных групп. Количество и величина порций зависит от ваших индивидуальных потребностях в калориях, в зависимости от того, насколько вы физически активны и вашего возраста.

  • Если ваша цель сохранить и поддерживать ваш текущий вес, вам необходимо потреблять столько калорий, сколько ваш организм способен сжигать в течение дня.
  • Если ваша цель — похудеть, то вам следует потреблять калорий меньше, чем ваше тело сжигает при повседневном обычном ритме жизни. Либо увеличить физические нагрузки, чтобы калории сжигались интенсивнее.

Все это называется энергетическим балансом. О нем подробнее можете прочитать в этой статье.

Обратите внимание на свою физическую активность:

  • Стандарт. Вы физически активны на столько, на сколько активен ваш ритм жизни.
  • Умеренно активны. Когда вы ежедневно проходите 1,5-3 километра со скоростью от 4-5 км в час, либо выполняете комплексе не сложных физических упражнений.
  • Активный. Если ваша физическая активность превышает нормы, относящиеся к «умеренной»

Используйте данную таблицу для оценки ваших ежедневных потребностях в калориях.

Ежедневная потребность в калориях для женщин.
Система питания DASH

Ежедневная потребность в калориях для мужчин.
Система питания DASH

После выявления ваших потребностях в калориях, перейдите в таблицу ниже и найдите самый близкий уровень калорийности к вашему. Затем определите необходимое количество ежедневных порций по группам продуктов, которое необходимо употреблять именно вам.

Система питания DASHПлан питания DASH количество порций пищевых продуктов по уровню калорийности

*Цельнозерновой хлеб рекомендуется для зерновой группы как основной компонент порций. Он отличный источник клетчатки и питательных веществ.
*Для людей, не переносящих лактозу. Рекомендуется употребления молочных продуктов без нее.
*Количество жира измеряется общем количеством порций жиров и масел. Например: одна столовая ложка обычной салатной заправки = одной порции. Если она маложирная, то одна столовая ложка буде =0,5 порции. И если она вовсе не содержит жиров, то одна столовая ложка будет=0 порции.
*План питания DASH ограничивает прием соли либо 2500 мг, либо 1500 мг в день.

Пример меню по системе DASH

Система питания DASH
1* размеры порций варьируются между 1⁄2 чашки и  1⁄4 чашки, в зависимости от типа злаков.
2* Для людей, не переносящих лактозу. Рекомендуется употребления молочных продуктов без нее.
3*Количество жира измеряется общем количеством порций жиров и масел. Например: одна столовая ложка обычной салатной заправки =одной порции. Если она маложирная, то одна столовая ложка буде =0,5 порции. И если она вовсе не содержит жиров, то одна столовая ложка будет=0 порции.

План DASH как часть в здоровом образе жизни и здоровье сердца.

Данная система питания, это всего лишь одна из составляющих здорового образа жизни. Ее сочетание с другими важными элементами ЗОЖ, поможет вам сохранить ваше здоровье, контролировать ваше артериальное давление и уровень холестерина ЛПНП на протяжении всей жизни.

Для предотвращения возникновения и контроля за высоким кровяным давлением нужно:

  1. Быть физически активным
  2. Поддерживать здоровый вес
  3. Ограничить употребление алкоголя
  4. Научится контролировать стресс

Так же, такие изменения в образе жизни как: отказ от курения и получение достаточного количества сна, вам поможет улучшить общее состояние здоровья.

Не беритесь за изменение своего образа жизни резко. Изменяйте что-то постепенно, по одному изменению за раз. Почувствовали что получилось, приступайте к следующему изменению.
Чем больше принципов и основных аспектов из Здорового образа жизни вы освоите, тем больше у вас шансов удержать уровни плохого холестерина и артериального давления в номе на долгие годы.

Повседневная жизнь с планом питания DASH

Система питания DASH
Если вы поймете основные принципы этой системы питания, вы с легкостью сможете следовать ее не сложным советам на протяжении всей жизни.

Способы контроля уровня соли

Ключом к контролю над количеством употребляемого вами натрия служит контроль над тем, как вы совершаете покупки в магазинах, как вы готовите и употребляете в пишу.

Система питания DASH*Примерами полуфабрикатов могут служить замороженные обеды, предварительно упакованные продукты или супы. Примерами соусов и приправ могут быть: горчица, кетчуп, майонез, соевый соус, другие соуса, салатные заправки
В организм большинства людей, соль поступает с повседневными продуктами питания, такими как: хлеб, супы, мясо, сыр, колбасы и т.д. Если выбирать из этих продуктов те, в которых содержится наименьшее количество соли, то вы значительно сократите количество поступающего в ваш организм натрия.

Способы контроля калорий

Чтобы получить максимальную пользу от использования плана питания DASH необходимо следить за количеством потребляемых калорий. Изучайте этикетки, сопоставляйте уровень калорийности продуктов на этикетках с таблицами, приведенными выше, для составления и расчета размера порций вашего ежедневного рациона.

Этот план питания, так же, способен вам помочь с проблемой избыточного веса, если вы будите постепенно снижать количество поступающих в ваш организм калорий.

Общие рекомендации по снижению калорий включают:
  • Ешьте небольшими порциями, чаше, на протяжении всего дня.
    Сократите количество масла, увеличьте в рационе долю фруктов и овощей, цельных зерен или сухих бобов.
  • Старайтесь выбирать для перекусов фрукты или овощи вместо конфет и десертов.
  • Отдавайте предпочтение простой воде, вместо соков и лимонадов.

Увеличение потребления калия

В системе питания DASH, калию отводится не последнее место. Необходимо что бы он поступал в организм человека в количестве 4700 мг, чтобы усилить положительный эффект от снижения количества потребляемой соли на кровяное давление.

Продукты богатые калием
Система питания DASH

Советы для закрепления успеха в системе DASH

Когда вы начинаете такой важный и сложный процесс, как изменение образа жизни, вам необходимо будем менять множество своих привычек. Сделать это под силу не каждому. Часто люди, начиная следовать выбранному изменению в своем образе жизни, бросают это дело, как только у них что-то пошло не так.
Несколько советов для того чтобы вернуть все в нужное русло, вместо того, что бы бросить.

Выявите основную причину того, почему произошел сбой. Выявив, перезапустите сначала план DASH, стараясь исключить возникновение этой причины на второй попытке.
Не волнуйтесь если у вас не получается с первого раза. Всем людям свойственно ошибаться. А такой процесс, как изменение ваших привычек очень тяжелый и если не получается раз, получится во второй или третий, главное не останавливаться.
Разбейте весь процесс на небольшие шажочки, которые, по отдельности, достигать будет проще.
Можете записывать все то, что вы едите в течение дня. Может обнаружится, что вы употребляете много вредных продуктов, например, сидя перед телевизором, даже не замечая этого. Можно будет приготовить здоровые закуски заранее и заменить ими вредные.
Празднуйте свои успехи. У вас что-то получилось, порадуйте себя походом по магазинам, в кино, тем, что вам доставляет удовольствие.С

Просмотров 525, за сегодня 2

Похожее

Это стОит прочитать!!!))) Отзывы о системе «ДД» Татьяны Малаховой.

Пусть да не ругают меня форумчане,чьи отзывы о системе»ДД» я скопировала(http://budstroynoy.ru),но я не могу ими не поделиться!
Спасибо им за вдохновляющие результаты и за надежду,которую они в меня вселили!!!

• Светлана Дешеулина
Сегодня уже 2 месяца как я сижу на системе ДД!
Что за это время произошло?
Во- первых я похудела уже на 10кг, но это не главное. Я вообще не ставила перед собой цели — на сколько и за сколько похудеть.
Как и у все людей с излишками веса, у меня были те же проблемы. Что я имею ввиду?
Больше всего меня смущало то, что очень я любила поесть, особенно вечером после работы, часов так начиная с 8-ми вечера. И ела, ела… Никак не остановится. Пока уже живот как барабан не станет! Естественно при таком режиме вес увеличивался. После еды — полежать бы..
Ночью бессоница, днем вялость и т.д Я решила, что надо с этим что-то делать!
На счастье — Татьяна Малахова на экране!
И что имеем теперь? А теперь — без труда перешла на новый режим питания, то без чего раньше не могла представить себе жизнь — теперь на это смотреть не могу(всякие вредности). Ем только полезную, здоровую пищу. Хватание кусков, обжорство вечерами перед телевизором, вялость, усталость ушли в прошлое. Успеваю сделать кучу дел, настроение отличное, повысилась самооценка! и многое другое!
Спасибо теплоэнергетику Татьяне Малаховой, система питания которой, делает жизнь многих людей лучше , полноценней и качественее!

• ИринаДубинина
Здравствуйте! Я борюсь с лишним весом уже 30 лет. После каждых родов (у меня трое детей) прибавляла по 25 кг. Пока была молодая — справлялась, правда, как сейчас понимаю, жестоко и неправильно справлялась: просто голодала. После вторых родов (27 лет) сделала операцию — удалили послеродовый фартук, через год — липосакция. На все шла, лишь бы быть стройной. Последние роды в 40 лет. Опять борьба! Только вот организм сказал: «Ну, хватит надо мной издеваться!» И пошел в бой! Сначала закинул камень в желчный (теперь я без него), потом бабахнул по поджелудочной, ну а за то, что позволила хирургам себя резать — весь жир кинул в абдоминальную область.Вот и результат: к своим 50 годам я выгляжу как «лимон на тонких ножках». Большая грудь лежит на огромном пузе!!! Пыталась было вернуться в юность да поголодать, да не тут-то было: при отсутствии желчного это очень проблематично, сразу тошнит и болит поджелудочная. Уже было смирилась (по крайней мере на словах), хотя постоянная неудовлетворенность собой выливалась в раздражительность по отношению к близким и … о!чудо! спасибо 1-му каналу. услышала о Татьяне Малаховой!!! Все мои представления о похудении полетели в тартарары! Ну, как же так: есть от пуза и терять вес? Не может быть! Может, еще как может! За неделю отвес 4,9 кг! А так много ела, что казалось — лопну сейчас. Правда, я себе не даю поблажек: не срываюсь, не солю вообще, сахара нет ни в каком виде! Это при том, что муж мне всегда говорил:»Ты за шоколадку родину продашь». И ведь не хочу сладкого, действительно не хочу! Чудеса, да и только! СПАСИБО!!!! ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО,ТАТЬЯНА!!!! Я в восторге от Вашей системы!

• vollenka
система татьяны малаховой просто великолепна! случайно попав на программу Андрея Малахова решила посмотреть. это было в феврале-2я передача о системе Татьяны Малаховой. мне очень понравилось все, но начала я с дыхательной гимнастики Марины Копман ,и только 28 февраля решила попробовать ДД. сначала-шок! я не первый раз на диете, причем занималась у доктора миркина. чему очень рада! эффект был отличный!(-25кг) и держался 3 года,пока не соскочила с нее.Диета Татьяны мне показалась самой строгой из всех диет о которых я когда-либо слышала! Думала не смогу! А дело было в непонимании сути! процесс пошел очень быстро. даже пугал! НО!!! Самое главное: я на второй день почувствовала себя гораздо лучше: перестало тошнить(проблемы с желчным), а через неделю начала нормально двигаться(последнее время -10 шагов и надо стоять дышать) Я человек довольно-таки позитивный,но,честное слово не хотелось жить!Так плохо было).Написала сама себе письмо,что я хочу. решила не вставать на весы, дабы не портить настроение, а только измерять размеры. Процесс пошел просто семимильными шагами. я думала, что так не бывает! это сказка! У меня стойкая гипертония(была!Давление ниже 18о-200 почти не опускалось! До ДД. сейчас 140-150,чего давно не было! Самое главное: я исключила соль и довольно легко! Причем сначала почти везде добавляла соевый соус-разорилась на дорогой с пониженным содержанием соли! А сейчас спокойно могу и без него! 2 недели почти не вылезала из туалета-сошли почти все отеки! Воды пила 1,8л.Сначала было очень тяжело от размера порций-казалось очень много! А теперь привыкла! Когда первый раз читала заметки девочек,вроде того.что сильно соленое. или очень сладкое-думала:врут! ну не может такого быть! Оказалось правда!Диета,нет не диета-образ жизни и питания! это просто какое-то ноу-хау в похудании и,главное. в оздоровлении! Надеюсь,что буду верна ДД! Я счастлива:ношусь,как сайгак!А утро я начинаю с 1.5 часовой зарядки,что раньше было нереально,да я и не спортсмен!В общем 3 недели назад я встала на весы! Уже было не страшно!Получилось,что к сегодняшнему дню я похудела больше,чем на 30кг! Как снежинка таю! А ем сколько! причем иногда просто заставляю себя! Никто не узнает-ведь прошло меньше 2х месяцев!Диета просто супер! СПАСИБО,ТАНЮША!

• Нюся2
Товарищи, господа. Это не диета, это спасательный круг для нас ленивеньких.
Приступая к ДД, не верила, что смогу запихать в себя столько салата, ногами запихивала первое время, через блендер пропускала, давилась, но ела (особенно с утра были проблемы). Но человек ко всему привыкает. И вот уже такая непривычная для меня еда кажется терпимой, а сейчас вкусной. Без салата, это уже не еда, а отравление. Жирок тает и плавится и стекает, туда ему и дорога, сами знаете куда. Ещё поднажмём, физкультурку подключим и будем для всех образцом для подражания.
Огромное спасибо Татьяне Владимировне за разработку такой чудесной системы питания.

• tatandr
Добрый день, девочки и Татьяна Владимировна! Решила написать и свой отзыв о системе ДД. Результат vollenka более чем ВПЕЧАТЛЯЮЩИЙ!!!!
Я в восторге — МОЛОДЕЦ!!!! Я, так же, только после февральской передачи (хотя смотрела и январскую и первую летом ещё) решила всё узнать подробнее о ДД. Прямо как торкнуло будь то — «чем ты хуже»! На сайт зашла, увидела электронную книгу — пока оплачивала, пока пароли получала — даже на стуле от нетерпения подпрыгивала. Интуиция говорила — это то что ты так долго искала! И она меня не подвела. Ругаю только себя за то что, почему раньше ещё летом после первой передачи не нашла Сайт Татьяны, уже сколько «мешков картошки» в виде лишнего веса могло было быть сброшено к февралю.
2 дня на изучение книги и путешествие по форуму, сделали своё дело — с 23 февраля начала (что бы это значило, в связи с мужским праздником — знак какой то, что ли?).
Посадила-заразила оптимизмом свою коллегу на работе, подружку с Севера (отчитываемся друг другу о своих успехах по субботам в скайпе, поддерживаем- подсказываем)
Поначалу многие вещи были не очень понятны, но ваш опыт, девочки-форумчанки, очень помогает!
На работе нам в офис возят еду, предупредили сразу же что мы 2е теперь едим по особенному. Вошли в положение, когда что то доступно нам — рыбу-мясо не солят нам, ну и если еда нам не подходит (вражеская — так мы ее теперь называем ) то несем с собой. Салаты и второй завтрак: закупаем на всю рабочую неделю овощи+фрукты+орешки — и вперёд.
По сравнению с vollenka у нас результаты скромнее 8 кг на сегодня у меня , 7 кг у коллеги, и где то так же у северной подружки.
Про себя могу сказать, что скорее всего это связано с тем что не сразу с солью разобралась, потом вдохновившись хорошим теперешним самочувствием решила в отставку отправить таблетки от давления и гармональные, организму такая резкая перемена не понравилась. Он начал меня наказывать привесами, это я только со 2го раза своих эксперементов распознала. Но, ОПЫТ — тоже нужная вещь в нашем деле!!!
Самый главный эффект ДД для меня: теперь мы с организмом дружим и понимаем друг друга, он- благодарный, радует отвесиками, а я его здоровой пищей. Это ВАШЕ открытие, Татьяна Владимировна!!! Оказывается — всё просто, и только ВАМ удалось открыть всем глаза на очевидные вещи!!!

Привезли нам на обед как то мясо — порции малюсенькие, мы возмущаться! Изумляется народ — что за диета такая при которой еды мало. А недавно услышали; «Странно, едите нормально вроде, а худеете!!» ЭТО ЕЩЁ ОДНО И САМОЕ ГЛАВНОЕ В ДД! Потому, что раньше при словах — «Сажусь на диету» — организм, как будь то, становился врагом, а я с ним боролась. Теперь нам обоим хорошо!!!!!
Давление не беспокоит, даже в ненавистные ранее, дни метеозависимости. Сова всю жизнь, даже помимо своей воли постепенно перехожу в жаворонки — организм в 22.30 командует — СПАТЬ!!!! Уж и не спорю даже!!! Раньше до 12.00- 12-30 и не уторкать было меня. Отражение в зеркале радует с каждым днём всё больше!
Татьяна Владимировна — ВЫ и Ваша ДД (пардон! — уже НАША ДД-) это теперь наша жизнь, и она намного качественнее прежней!!! Дай бог Вам здоровья, красоты, любви и всех благ!!!

• Zemfira5
Огромное спасибо Татьяне Владимировне и Вам девочки!!!Как хорошо питаться правильно,не быть голодной,злой,а стройнеющей,молодеющей забывающей про свои болячки,все подтягивается и кожа и желудок, благодаря системе ДД!!!!А то Малышева опять по экрану мучает людей,предлагая убрать пол.желудка,а НАША Татьяна нам помогает только правильной едой!!!Огромное спасибо и низкий поклон ,да.да ,я не ошиблась низкий,т.к, мы по этой системе уже в состоянии низко кланяться .Я просто летаю!!!!

• Иришка(Хабаровск)
Всем приветик! Я сижу на ДД 2 мес. За это время похудела почти на 10 кг, это почти за первый месяц. Во втором месяце у меня было очень много мероприятий, это и юбилеи , и свадьба, и дни рождения родных, но что меня приятно удивило, это то, что хоть вес и остановился, но ни грамма не добавился Какие у меня произошли изменения: во-первых, появилась какая-то внутренняя энергия, мне хочется что-то делать и нет усталости, пропала одышка, теперь поднимаюсь по лестнице до 4 этажа без одышки, раньше она начиналась со 2 этажа. Снизилось давление со 180-200/140 да 160/90, снизился уровень сахара от 7,9 до 4,5. Я понимаю, что вес у меня еще очень большой и что такое 10 кг для моего веса, но какие результаты по здоровью!!! Спасибо Татьяне за ее удивительную систему питания и какая я молодец, что посмотрела передачу «Пусть говорят» с Татьяной Малаховой!

• Lе-ля
Всем привет. А Татьяне Владимировне большой рахмат и респект. Никакого подхалимства — только искренность. Я пришла на ДД с богажом лишних килограмов, набранных очень быстро(в течении двух лет) после затяжного стресса и нервного напряжения с дисбалансом гармонального фона и ранним климаксом. изиняюсь за подробности. Самое интересное, что вижу. что распирает меня во все стороны, друзья вроде в шутку переводят, но все ж отмечают непонятные изменения в худшую сторону — а сделать ничего не могу, монодиеты, голодовка, спортивные занятия — все мимо. А последнее время до ДД стала замечать, что утром после завтрака(если это можно таковым было назвать))) хочу снова спать, через час опять есть хочу. Поняла, что так до диабета совсем недалеко, испугалась…
В итоге я здесь с девятого марта.И самое главное, что меня радует это даже не потерянные кило, а улучшающийся жизненный тонус, сколько всего за день можно успеть сделать!!!!!!!! И по работе и семье время уделить,пошла на водительские курсы-два года собраться не могла!!!!! даже на наш любимый форум время остается. столько нового тут узнаю каждый день без него прям уже чего-то не хватает. Муж смеется-» у меня теперь есть свой личный диетолог» Короче эмоции переполняют и все они только положительныеа это в нашей нелегкой жизни очень дорогого стоит

• Svetilnik 777
Я большую часть жизни была «грушей», разница в ОГ и ОБ доходила до 25 см! И когда «садилась» на очередную диету, начинало худеть там, где и так не было особенно лишнего — лицо и грудь, а попа и ноги оставались толстыми. И вот в первый раз у меня уходят объемы именно в тех местах, где нужно! Сейчас у меня ОБ, как год назад ОТ! И всего на 8 см больше. чем ОГ! Я из «груши» превращаюсь в «песочные часы» — то, что нужно!

• Валюша48
Всем привет!!! Я нахожусь на ДД 100 дней вес снизился на 17 кг, с остальными излишками думаю еще побороться. Как хорошо что есть такая система, которая научила правильно, вкусно и сытно питаться и в то же время получать отвесы. И все это благодаря нашей ТАТЬЯНЕ ВЛАДИМИРОВНЕ- спасибо большое ВАМ!!! Система учит и формирует правильные привычки здорового питания. Раньше загружала холодильник другими продуктами, а сейчас рекомендованными по ДД. Кроме растительного/, кедоподсолнечного/ масла ни вкушала ни какого , а сейчас на моем столе Льняное, кедровое и горчичное/.Получила анализы крови все в норме и даже холестерин 4,3, был 7. Гемоглобин 125, а в ноябре был 94. Я думаю что, снижение веса будет происходить за счет улучшения здоровья. А самая главная мотивация это надо полюбить себя и тогда все получиться и все рекомендации выполнять с радостью и наш успех не заставит себя ждать.

• Светла 10
Живу долго, но не видела еще такого бескорыстного человека как Татьяна Владимировна! За такое состояние организма, которое имеем придерживаясь Системы,другие специалисты, не буду имен называть,такое бабло гребут,что мало не покажется,в этом личный опыт имеется. Что можно сказать сейчас? А просто человеку,простому смертному иногда везет в жизни,наверное,мне Святая Матронушка путь указала к Татьяне Владимировне! Спаси и Сохрани Вас от злых и завистников!

• Ruta lvov
Огромное спасибо за книгу. ДД деиствительно помогает. Прошла усталостьибессоница депрессия . Вес постепенно снижаетса. С92 до 84 кг за полтора месяца. По многолетнему опиту ДД самая лучшая система. Многому еще учусь.
света64
У меня примерно 5 друзей «потребовали» сведений о системе через месяц моего собственного к ней присоединения — 3 января сего года. Всем подарила книги. С тех пор количество присоединившихся только увеличивается. Результаты у всех замечательные!!! Правда есть у всех одна проблема — когда гардеробчик менять?! Я всем, кто серьезно на ДД перешел, советую пока все ушивать, а менять через год! За это время все сбросится, кожа прилипнет, а организм и владелец организма придут к единому мнению по поводу своей замечательной и здорой дальнейшей жизни! Всем успехов!!!

• Марина.Г Воронежск.обл
Мне про эту систему рассказала коллега по работе у видя мой шикарный вес!
Она по вашей системе сбросила 24 кг муж ее то же постройнел.
Я заинтересовалась! Послушала! Мне понравилось! Показалось не сложно и все доступно!
И я решила попробовать и сегодня 5 день на ДД! Вошла легко, без сложностей и ломок! Даже то что кушаю без соли меня удивило!
Заменяю соль лимоном или приправами. На сладкое не тянет. Даже тянет так питаться.
Вес сегодня 126,3 и меня это удивительно порадовало! Не ожидала таких приятных и быстрых изменений!
Благодарна вам за такую систему питания, надеюсь с такими изменениями я достигну своей цели и буду стройняшкой!

ААААААААААААААААААА!!!!! После таких отзывов я уже готовая)))))))))))))))))))))))))))))))))

Диета dash — меню на неделю, система питания для гипертоников

Диета DASH — это рацион основанный на сбалансированном плане питания, который поможет похудеть и снизит высокое артериальное давление. Эта диета с низким содержанием соли и насыщенных жиров, ограничивает потребление определенных продуктов. Помимо того, её меню богато минералами, белком и клетчаткой.

Все мы знаем, что слишком много соли в нашем рационе может способствовать страданию от высокого давления или гипертонии. Поэтому, диета DASH может помочь предотвратить высокое давление или снизить его тем людям, которые уже страдают от этой проблемы.

Диета DASH — это новый подход к здоровому питанию для предотвращения или замедления прогрессирования гипертонии, проблемы, которая затрагивает миллионы людей во всем мире.

Картинка даш диеты

Что такое диета DASH?

Диета DASH основывается на употреблении некоторых здоровых продуктов (нежирных молочных продуктов, свежих фруктов и овощей ) и ограничении на приёме красного мяса, сладостей и сладких напитков.

Богатая кальцием, магнием, белком, калием и клетчаткой, диета DASH выделяется как здоровый план, обеспечивающий организм такими элементами, как ликопин, бета-каротин и изофлавоны, которые помогают защитить организм от различных заболеваний, таких как остеопороз, эмболия и диабет.

Но одним из наиболее важных аспектов диеты DASH является то, что она является сбалансированной и здоровой диетой, которая помогает снизить риск гипертонии, поскольку она снижает уровни липопротеинов низкой плотности, также известных как плохой холестерин или ЛПНП.

Как придерживаться диеты DASH

Самый важный принцип заключается в том, что она снижает высокое кровяное давление, уменьшая количество натрия в рационе благодаря здоровому и сбалансированному плану питания, к которому необходимо добавить 30 минут физических упражнений средней интенсивности, хотя бы три раза в неделю.

Это план здорового питания, подобный средиземноморской диете, которому могут следовать все люди и, в частности, те, кто хочет предотвратить или контролировать высокое кровяное давление, а также сбросить несколько лишних килограммов.

DASH диета разрешает есть все группы продуктов, но желательно употреблять больше тех, которые естественно содержат мало насыщенных жиров и соли, а также добавлять продукты богаты калием, клетчаткой, кальцием и магнием.

Эта диета рассчитана на ежедневном потреблении около 2000 калорий, а её меню состоит из овощей, свежих фруктов, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, цельного зерна, постного мяса, растительных масел, орехов и птицы. Сладости должны быть ограничены менее чем пятью порциями в неделю.

Однако необходимо знать размеры разрешенных порций каждой пищевой группы:

  • Овощи, сырые или вареные, отмерять можно чашками, а фрукты можно кусочками по 150 г.
  • Зерновые, сухофрукты, бобовые, рис и вареные макароны, молоко и йогурт также измеряются чашками, в то время как сыр будет измеряться в граммах, как птица, мясо и рыба, а хлеб — по кусочкам.
  • Все жиры и масла, должны измеряться по столовой ложке, также как маргарин и заправки для различных салатов, сахар и джем, что позволяет легко рассчитать соответствующие порции и количества для каждого меню.

Порции на даш диете

Несколько советов по снижению соли в рационе

Снижение соли в рационе полезно для всех людей, даже если они не страдают от гипертонии, поэтому ниже мы поделимся некоторыми советами, как это сделать:

  • Уберите солонку со стола.
  • Приправьте еду травами и специями вместо соли, также можно добавить лимон или уксус в случае салатов.
  • Избегайте консервированные продукты.
  • Проверьте этикетки продуктов питания, чтобы проверить содержание натрия.
  • Выбирайте продукты, которые содержат менее 5% суточной нормы натрия.
  • Предпочитайте варианты несолёных продуктов.
  • Уменьшите продукты и приправы, которые содержат много соли (соленые огурцы, соевый соус, оливки, колбасы, томатный соус, горчица).

Снижение потребления соли

Что есть на диете DASH

Даш диета — это сбалансированное питание для похудения и достижения хорошего здоровья. Вам не придётся покупать специальные таблетки, продукты или готовить специальные рецепты. Если вы будете придерживаться диеты DASH, вы будете потреблять более или менее 2000 калорий в день. Эти калории будут поступать из различных продуктов.

Диета DASH была впервые разработана для снижения артериального давления у пациентов, страдающих от этой проблемы, но затем было сделано сокращение калорий по той же схеме, по которой сегодня, она также рекомендована как метод похудения.

Основанная на питательной пирамиде, эта диета предполагает большее потребление фруктов и отделяет растительные белки от животных, а также предлагает внесение в рацион бобовых, орехов и семян, ограничивая потребление жира и увеличивая количество клетчатки и минералов.

В течение двух лет подряд диета DASH была выбрана в качестве лучшей и самой здоровой диеты для людей с гипертонической болезнью, а также для диабетиков и людей, которые страдают от избыточного веса.

Советы по соблюдению диеты DASH

Некоторые советы по соблюдению этой диеты могут быть полезны для организации ежедневного меню:

  • Используйте различные травы и специи, чтобы заменить поваренную соль.
  • Избегайте копченостей, колбас, консервов, обработанных или консервированных.
  • Выбирайте постное красное мясо, курицу без кожи и немного жирной рыбы.
  • Подавайте всегда умеренные порции в основных блюдах и закусках.
  • Избегайте замороженных блюд, супов и концентрированных бульонов и заправок для салатов.
  • Начните день с хорошего завтрака на основе хлопьев с низким содержанием натрия и без добавления соли.
  • Приготовьте макароны, рис и другие крупы без соли.
  • Пейте воду вместо газированных напитков с высоким содержанием сахара.
  • Ограничьте потребление солёных промышленно обработанных продуктов.

Пример меню диеты DASH

Вот пример меню диеты DASH, которое составляет 1 день и дает примерно 1800 калорий. Чтобы получить лучшие результаты, важно ежедневно выпивать не менее 8 стаканов воды.

Завтрак:

  • 1 чашка чая с обезжиренным молоком и подсластителем;
  • 1 ломтик поджаренного пшеничного хлеба;
  • 1-2 банана.

Середина утра:

  • 1 натуральный йогурт обезжиренный;
  • 12 стакана цельного зерна без сахара.

Обед:

  • 200 г курицы без кожи на гриле с орегано;
  • 1 салат из 12 огурца, 12 помидора, 12 лука и листьев салата с 1 чайной ложкой чая с оливковым маслом и без соли;
  • 2 ломтика пшеничного хлеба.

Полдник:

  • 1 чашка фруктового салата без сахара;
  • чашка чая с подсластителем и обезжиренным молоком;
  • 1 стакан апельсинового сока;
  • 50 г изюма;
  • 50 г миндаля.

Ужин:

  • 200 г жареной рыбы;
  • 12 стакана приготовленного коричневого риса без соли;
  • 1 ломтик пшеничного хлеба;
  • 1 фрукт.

Меню диеты даш

Варианты диеты DASH

Поскольку диета DASH была создана для профилактики и лечения гипертонии, существует множество аналогичных планов, в которых основным фактором является не только еда, но и способы их приготовления.

В действительности не существует идеального плана питания для людей с гипертонической болезнью, и поэтому диета DASH настолько известна, что, помимо того, что она здорова, она обеспечивает достаточное количество питательных веществ, которые удовлетворяют ежедневные потребности, чтобы оставаться в форме и обладать хорошим здоровьем.

Роль диеты важна для предотвращения и лечения высокого кровяного давления, являющегося краеугольным камнем, который поддерживает лечение сердечно-сосудистых заболеваний.

Сокращение потребления соли является основной мерой для тех, кто хочет предотвратить гипертонию или для тех, у кого уже была диагностирована гипертоническая болезнь.

Суточная потребность в соли нужна всем, поэтому при приготовлении пищи рекомендуется использовать меньше соли и по возможности заменить ее перцем, зеленью, чесноком, лимонным соком или специями.

Другие рекомендации по диете для пациентов с гипертонической болезнью — это выбирать оливковое масло, продукты с небольшим содержанием натрия при их промышленном приготовлении, избегать копченого или очень соленого мяса, колбас вообще и особенно ветчину или бекон.

Альтернативой ДАШ диеты является диетическое лечение HTA, заключающееся в сокращении соли в рационе, большем потреблении овощей, бобовых, фруктов, рыбы, оливкового масла.

Диета HTA также рекомендует ограничить прием алкоголя и возбуждающих веществ, таких как кофеин, которые вызывают значительное повышение кровяного давления. Допускается не более 30 г алкоголя в день для мужчин и менее 20 г для женщин и не более 2 чашек кофе в день.

Это диетическое лечение HTA рекомендует улучшить привычки здорового образа жизни, такие как физические упражнения, отказ от курения и контроль веса.

Преимущества и недостатки

Диета DASH была разработана специально для пациентов с гипертонией, но также подходит для похудения, потому что рекомендуется употреблять свежие продукты и углеводы с ограниченным содержанием соли и хорошую ежедневную гидратацию, безусловно, нужен здоровый образ жизни на любом этапе жизни.

Преимущества 

  • Контроль и снижение давления и плохого холестерина, не прибегая к лекарствам.
  • Не нужно считать калории, а больше сосредотачиваться на еде, которую вы едите каждый день, чтобы похудеть.
  • Ускоряет обмен веществ благодаря изменению привычек питания.
  • Это позволяет избежать страданий от обратного эффекта, характерного для многих других диет.

Недостатки диеты

  • Это диета с высоким содержанием клетчатки и может вызвать вздутие живота.
  • Она может вызвать запор, поэтому вы должны ежедневно пить достаточно воды.

основные принципы, особенности, правила, преимущества

Содержание:

  1. Диета DASH.
  2. Основные принципы питания.
    1. Особенности питание по диете: что можно есть.
  3. Как перейти на новую систему питания.
    1. Преимущества.
    2. Недостатки.

Диета DASH

Диета DASH

Диеты первоначально разрабатывались в качестве эффективных способов борьбы с различными заболеваниями, и только потом их начали использовать для снижения веса. Диета DASH – уникальная методика, созданная более двадцати лет назад американскими врачами-кардиологами для нормализации высокого давления без использования медикаментов. Отсюда и название, которое расшифровывается и переводится, как «диетический подход к лечению гипертонии».

В одной уникальной системе успешно сочетаются особенности веганской и средиземноморской диет. Созданный план питания настолько гибкий, что подойдет абсолютно каждому человеку. Если вы страдаете от гипертонии, да и несколько лишних килограммов портят настроение каждый день, то, определенно, стоит попробовать ДАШ. Со временем она станет вашим образом жизни, началом долгого пути под названием «правильное питание».

Основные принципы питания

 Основные принципы питания

 Основные принципы питания

Чем DASH отличается от других программ похудения? Главные принципы системы выглядят так:

  • В диете четко прописаны объемы и суточные нормы калорийности каждой порции.
  • Питание сбалансировано по всем направлениям. В составе пищи есть достаточное количество белков, жиров, углеводов, полезных витаминов и минералов.
  • Рацион богат на продукты с высоким содержанием клетчатки, которая положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, она обеспечивает долгое чувство насыщения и отсутствие голода.
  • Калий, магний и кальций человек получает из продуктов питания, а не от лекарств.
  • Сокращение количества жиров до минимума.
  • Ограничение соли. Лучше всего полностью от нее отказаться.
  • Никаких ограничений по продолжительности следования диетическому плану.
  • Постепенный переход на вегетарианство (если есть такое желание).

Особенности питание по диете: что можно есть

Особенности питание по диете: что можно есть

Особенности питание по диете: что можно есть

Ничего сложного, требующего особого подхода, как при диете Усама Хамдий, нет. Ежедневно необходимо придерживаться трех основных приемов пищи и двух перекусов:

  • Утренний прием пищи – каши и прочие блюда из цельнозерновых круп.
  • Обед и ужин – белковые продукты, например, рыба/ мясо с овощным гарниром, богатым клетчаткой.

Меню формируется из следующих продуктов:

  • Нежирное мясо птицы, телятина, говядина.
  • Рыба и морепродукты.
  • Яйца.
  • Маложирная кисломолочная и молочная продукция.
  • Фрукты.
  • Овощи.
  • Крупы и зерновые культуры.
  • Орехи, бобовые.
  • Растительное масло.

Как перейти на новую систему питания

Как перейти на новую систему питания

Как перейти на новую систему питания

Если раньше рацион состоял не из самых полезных продуктов, то переход к диете DASH может показаться сложным. На самом деле, если действовать последовательно, то процесс перестройки организма пройдет быстро и без дискомфорта:

  • Заводим дневник, куда постоянно записываем, сколько «съели» калорий, размеры порций на завтраки, обеды и ужины. Это позволит контролировать себя и не поддаваться запретным соблазнам.
  • Ограничиваем употребление соли. Солим пищу с каждым разом все меньше.
  • Добавляем в свой рацион больше фруктовой составляющей.
  • Исключаем из меню красное мясо. Заменяем его курицей, индейкой и пр.
  • Чай/кофе заменяем кефиром, натуральными несладкими компотами, фрешами, отварами из трав и пр.
  • Перестаем есть и пить одновременно.
  • Наполняем свой рацион всевозможными овощами.
  • Сладости, кондитерские изделия заменяем орешками, сухофруктами.

Употреблять вредные продукты перестаем постепенно – каждый день исключаем по одному наименованию.

Преимущества

Преимущества

Преимущества

Сев на ДАШ-диету, человек действительно обеспечивает своему организму невероятную пользу:

  • Нормализация давления и уровня сахара в крови. Все основные показатели приходят в норму.
  • Предупреждение и профилактика онкологических заболеваний.
  • Отсутствие голодных стрессов.
  • Отказ от вредных привычек, выработка правильных пищевых предпочтений.
  • Гарантированное похудение —  процесс естественный, отличающийся от результатов разгрузочных дней на молокочае и пр.
  • Безопасность, универсальность. Несмотря на направленность в борьбе с гипертонией, успешно худеть на ней может абсолютно каждый человек.
  • Доступность – все продукты стоят недорого и бывают в любом магазине.

Недостатки

Но есть и минусы системы:

  • Система действует по принципу правильного питания – перестройка организма происходит постепенно. На это может уйти не один месяц.
  • Продолжительное отсутствие в рационе достаточного количества белка часто приводит к агрессии, снижению работоспособности, некоторым проблемам со зрением и «поражениям» косметического характера.
  • Для употребления разрешен маргарин, который очень вреден для организма.
  • Медленное снижение веса. Лишние килограммы уходят безвозвратно, но на это нужно время.
  • Большое количество углеводов в меню при неправильном подходе к употреблению может дать обратный эффект – повышение массы тела.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Система питания Татьяны Малаховой — latik — LiveJournal

По просьбам моих знакомых коротко напишу о том, как я меняю свою жизнь.
Я изменила свой образ жизни.  Если кто-то слышал о системе питания Татьяны Малаховой, то поймёт, о чём пойдёт речь.
Эта система даёт возможность оздоровить организм, а заодно и сбросить лишние килограммы, не ущемляя себя в питании. Оказывается, можно есть вкусно, полезно и не голодая. Даже могу сказать, что теперь я начала есть, при этом теряя вес. Но самое главное, что хронические болезни при этом отступают. Очень многие люди в возрасте 50+ потеряли всякую надежду сбросить лишние кг и уже не ждут от жизни ничего хорошего.
 
Мои пока небольшие достижения.
Я на этой системе почти 4 месяца. За это время я «потеряла» гипертонию и пока 20 кг лишнего веса. Давление нормализовалось через неделю. И я начала ходить, пока не много, но начала. Учитывая то, что я неделями не выходила из дома, это — огромное достижение. Повысился иммунитет, ну просто очень заметно. Ушли отёки, исчезли судороги по ночам, головные боли, стала менее раздражительной, желудок перестал болеть.  При этом питаюсь вкусно, чувствую себя комфортно. Изменились пищевые привычки: не хочется сладкого, выпечки, консервированных продуктов, в общем, того, что мы и так знаем, что не полезно. Запретов не существует. Существует разумный выбор продуктов, который мы определяем сами.

Почему уходит вес? Потому, что Татьяна Малахова разработала такую систему, которая работает по принципу:
что мы едим,
с чем,
когда,
в каком порядке,
и зачем.

Татьяна рассматривает проблемы нашего здоровья абсолютно в другом ракурсе.

Я слушала её вебинар: вроде бы мне это известно и понятно — и вдруг она поворачивает это известное на 180 градусов.

И понимаешь, что наша консервативная медицина, которая привыкла говорить и лечить своими методами не совсем права. Я — не о хирургии. Я — о болезнях, которые мы, по советам врачей, лечим и залечиваем.

Начинаем с одного лекарственного препарата и постепенно увеличиваем и увеличиваем их количество.

И вот уже в нашей аптечке от 5 до 10 лекарств, которые всё больше и больше тянут наш организм к разрушению и всё новые и новые болезни, не отменяющие старые.

Посмотрев и послушав подход Татьяны Малаховой, понимаешь, что есть люди( не слышишь о них, а видишь наяву) которые мыслят неординарно.

И свою неординарность не оставляют при себе, а отработав и переработав, отдают нам. Людям, которые ходят по улице, ездят в транспорте, работают на разных производствах и болеют, сидя дома. Людям, которые не подозревают о том, что невозможное возможно.

Что постепенно можно отказываться от лекарств, начать новую, счастливую, здоровую жизнь. Отбросить тросточку, согнуть колени, не чувствовать болей в суставах, головных болей и перестать думать о хронических заболеваниях.

А ещё плюс к этому — сбросить многокилограммовое бремя, которое носим годами, и которое, кажется, никогда не оставит нас.

И, оказывается, не нужны диетологи, к которым мы ходим годами, и остальных врачей посещаешь гораздо реже — чаще для плановой проверки.

Понимаешь, как просто, питаясь правильно, полноценно, вкусно и сытно, восстановить и обновить наш организм.

Огромное спасибо автору этой методики. Спасибо за то, что можно есть, при этом выздоравливая и худея.

Спасибо за то, что делится с нами, людьми из разных стран , и объединяет их с пользой для нашей жизни.

За то, что восстановить наше здоровье можно без огромных материальных затрат.

И за то, что делает нас счастливыми.

Буду рада, если кому-нибудь пригодится то, что я написала. Найти все материалы можно на сайте http://bud-stroynoy.ru/index/.
Там всегда есть люди, которые помогут на начальном этапе.

меню и рецепты на неделю, а так же особенности и советы новичкам с чего начать

Один из самых важных факторов, который входит в комплексную терапию при повышенном давлении — это немедикаментозный метод. Негативные факторы способствуют понижению адаптационных возможностей организма и провоцируют стойкое хронически повышенное артериальное давление.

Согласно проведенным исследованиям, правильно подобранное питание способствует стабилизации давления, позволяя понизить показатели тонометра до возрастных норм. Dash диета при гипертонии разработанная американскими диетологами считается наиболее эффективной и дает удивительные результаты. Проанализируем основу диеты от давления вместе.

Описание и применение

В конце прошлого века кардиологи США разработали особую систему питания для лечения людей, страдающих повышенным давлением и назвали ее диетическим подходом к прекращению гипертонии или сокращенно Даш диета. Так, что это за диета, каковы ее особенности и почему ее рекомендуют при гипертонии?

Особенность диеты Даш:

  • сбалансированное питание;
  • упор на клетчатку;
  • обогащение организма K, Mg, Ca;
  • ограничение соли;
  • потребление жиров сведено к минимуму;
  • суточная норма пищи строго прописана;
  • обеспечен постепенный переход к новой системе питания.

Чем полезна Даш диета?

  1. Понижает уровень холестерина.
  2. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
  3. Нормализует кровообращение и показатели глюкозы.
  4. Предотвращает риск развития раковых заболеваний и сахарного диабета II типа.
  5. Притупляет голод.
  6. Закладывает фундамент правильного питания.
  7. Гарантирует снижение веса.
  8. Стабилизирует показатели кровяного давления.

Противопоказания

Даш диета целенаправленно работает на улучшение самочувствия и здоровья, по этому большинству кажется, что она не имеет противопоказаний к применению, однако, это большая ошибка.

Противопоказания:

  • Гипотония. Именно эта категория людей открывает список противопоказаний, так как основная цель диеты — борьба с гипертонией.
  • Диабет. В связи с тем, что в меню диеты включены сладости, и она содержит достаточное количество углеводов, применять ее диабетикам без специальной корректировки, придерживаясь классической формы, запрещено.
  • Беременность и лактация. Женщинам в период лактации либо вынашивающим плод, запрещено применение диеты, которая ограничивает до минимума животные жиры. Это грозит развитием патологий у плода.

Список пополнили и люди с плохим зрением, заболеваниями суставов и нервными расстройствами. Применение диеты, в которой содержание животных жиров сведено к минимуму, способно спровоцировать:

  • сухость кожи;
  • агрессию;
  • боли в суставах;
  • снижение внимания;
  • упадок сил;
  • проблемы со зрением.

Основы диеты

Все продукты, рекомендованные лечебной диетой, помогают стабилизировать артериальное давление, снижая риск развития инфарктов и инсультов.

Даш диета не исключает употребление нежирного мяса — это источник белка. Однако в рационе должны присутствовать овощи, фрукты и злаки в достаточном количестве. Именно они являются источников витаминов и микроэлементов, а также поставляют растительные волокна для активной работы кишечника.

Потребление сахара и животных жиров сводится к минимуму, так как они способствуют образованию холестериновых отложений и провоцируют возникновение заболеваний кровеносной системы и провоцируют повышение артериального давления.

При гипертонии необходимо сократить количество соли и увеличить объем выпиваемой жидкости. Это снижает риск появления отечностей и улучшает работу почек, стабилизируя артериальное давление.

Полное исключение или чрезмерное ограничение NaCl опасно. Солевой режим здорового человека – 5-6 г/сутки.

Четкое соблюдение принципов диеты гарантирует успех и оздоровление организма. Для этого необходимо:

  • поделить рацион на 5-6 порций. Это позволит: облегчить работу пищеварительной системы, увеличит скорость обменных процессов, предотвратит скачки артериального давления и понизит уровень глюкозы в крови;
  • отдать предпочтение диетическим сортам мяса;
  • исключить из меню насыщенные жиры животного происхождения;
  • при готовке применять растительные масла: оливковое, льняное;
  • дозировать количество соли. Гипертоникам сократить ее потребление до 1,5-3 грамм в сутки. Отдать преимущество морскому аналогу;
  • увеличить питьевой режим, выпивая не менее 1,5-2 литров чистой воды в сутки;
  • отказаться от жареных блюд, в пользу вареных, запеченных или приготовленных на пару;
  • полностью исключить из рациона: фастфуд, кондитерские изделия, газированные напитки, мясные и рыбные изделия заводского производства, а также полуфабрикаты и маринады;
  • повысить акцент на бобовых, злаковых, зерновых продуктах питания, а также свежих овощах и фруктах;
  • не превышать суточную норму — 2000 калорий.

С чего начать — советы новичкам

За несколько дней до начала применения Даш диеты желательно завести блокнот, в который вписывать все, что было съедено на завтрак, обед, ужин, а также в промежутках между приемами пищи. Анализируя записи, проще внести коррективы в меню, постепенно заменяя излюбленные блюда до полного соответствия с принципами диеты от давления. Как видите, резко начинать менять привычки и жизнь не придется. Приведем в качестве примера несколько советов, которые помогут изменить рацион:

  • в рационе мало овощей, добавьте одну порцию на ужин или в обед;
  • нет фруктов, добавьте их в перекус между обедом и ужином;
  • читая состав продуктов, выбирайте те, которые не содержат консервантов, красителей и ароматизаторов;
  • постепенно вводите молочные продукты, с небольшим содержанием жира — кефир;
  • замените каши быстрого приготовления на цельнозерновые;
  • в зимний период используйте замороженные овощи, фрукты, ягоды;
  • добавьте в меню орехи, семена и бобовые.

Однако это еще не все рекомендации. При переходе на диету Даш при гипертонии следует одновременно начать снижать калорийность пищи, для этого:

  • употребляйте больше фруктов, вместо привычных сладостей. Это позволит сэкономить 200 ккал;
  • применяйте овощи в виде гарнира — 50 ккал;
  • обезжиренные либо маложирные продукты снизят калорийность на 70 ккал.

Понизить калорийность можно заменив объем порций, используя тарелки меньшего диаметра и выпивая до 1,5 литра воды в течение дня.

Список продуктов

Разрешенные

  • плоды семейства бобовых и злаковых;
  • овощи и фрукты;
  • орехи, семена;
  • молочные продукты с жирностью не более 1,5%;
  • нежирные мясо, рыба и морепродукты;
  • хлеб: ржаной, цельнозерновой, бездрожжевой, с отрубями;
  • сок лимона, горчица, уксус в виде специй и салатных заправок.

Запрещенные

  • алкоголь и газированные напитки;
  • маринады и соленья;
  • жирные молочные продукты;
  • жирное мясо, колбасы, сало, консервы, копчения;
  • жирная рыба;
  • сыры;
  • выпечка, пшеничный хлеб;
  • сахар и сладости;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • кофе и какао.

Ограничить потребление

  • соли и специй;
  • хлеба;
  • сливочного масла;
  • икры рыб.

Меню Dash диеты при гипертонии

Несмотря на то, что Даш диета превосходно применяется для снижения веса, главное, ее назначение — борьба с гипертонией. В связи с этим не стоит удивляться, что меню ее разнообразно. Ежедневный рацион от повышенного давления не должен превышать 2500 ккал.

Ниже представлено меню на неделю:

Понедельник и Четверг

Утро

сок апельсина, каша на воде с изюмом или фруктами, стакан молока, яблоко

Первый перекус

бутерброд с отварным куриным мясом, помидором, салатом и специями

Обед

салат из овощей, вареная треска, блюдо из фасоли

Второй перекус

фрукт (запрещен банан и виноград)

Вечер

овощной суп с цельнозерновым хлебом

Перед сном

кефир

Вторник и Пятница

Утро

сок яблока, цельнозерновые хлопья, стакан молока, хлеб с отрубями, творог

Первый перекус

на выбор: йогурт, груша, апельсин

Обед

Салат из овощей, паста с соусом из пармезана, базилика и помидора

Второй перекус

фрукт

Вечер

постная говядина и вареный картофель

Перед сном

кефир или йогурт

Среда и Суббота

Утро

каша на молоке, бутерброд с сыром и сливочным маслом

Первый перекус

пригоршня орех на выбор: кедровые, грецкие, миндаль

Обед

овощное рагу, мясо курицы или индейки, коричневый рис

Второй перекус

фрукт или кефир

Вечер

творог, салат из овощей

Перед сном

стакан молока

Воскресенье считается свободным, но соответствует рамкам диеты. Составляют его самостоятельно, используя вышеприведенные примеры меню. Главное условие, все упомянутые молочнокислые продукты не должны превышать жирности 1,5%.

Продукты с повышенным содержанием жира провоцируют повышение артериального давления.

Для того чтобы Даш диета принесла пользу и вы смогли быстрее пройти адаптацию и придерживаться ей постоянно, при приготовлении блюд старайтесь использовать травы и специи, которые придадут пище неповторимый вкус.

Употребление алкоголя повышает артериальное давление, провоцируя развитие заболеваний сердца и сосудистой системы, печени, мозга. Однако диета позволяет употреблять алкоголь в ограниченном количестве, но не более одной порции напитка для женщин и двух для мужчин.

Полезное видео

На видео ниже вы можете узнать дополнительную информацию о Даш диете:

В заключение хотелось бы подчеркнуть, что Даш диета не несет строгих ограничений и не противоречит рекомендациям медиков. Конечно, как и в любой диете имеются ограничения, и вам придется отказаться от некоторых излюбленных блюд.

Примеры ежедневного меню, приведенные выше, говорят сами за себя: пища богата клетчаткой, способна обеспечить насыщаемость и содержит минимальное количество калорий. Именно это и способствует стабилизации кровяного давления и избавления от гипертонии.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о